Por Luciano Ribeiro
Correr virou moda, afirmam alguns, mas a verdade é que um novo perfil de corredores tem surgido, e a maioria não possui como objetivo maior subir ao pódio e conquistar as diversas premiações oferecidas. Esse novo público corre em busca de saúde, qualidade de vida, diminuição do estresse, socialização e bem estar. Quando existe o desafio, este parece ser pessoal, especificamente, em melhorar seu próprio tempo.
Nessa perspectiva, podemos dizer
que as grandes corridas se transformaram em eventos de lazer. O problema é que,
como citado anteriormente, as distâncias percorridas são longas e não podemos
ignorá-las. Correr acima de 5 km exige muito do organismo e pode representar um
risco à boa parte dos indivíduos, em especial aos que não seguem as
recomendações básicas para inicio de qualquer atividade.
Mas lembre-se, antes de sair por
ai correndo é imprescindível procurar um médico clínico ou cardiologista para
fazer a devida avaliação, que inclui anamnese, exame físico geral e auscultas.
Um exame complementar simples como eletrocardiograma é frequente realizado e
junto com a consulta, já detectará a maioria dos problemas, doenças e fatores
de risco que necessitem de avaliações médicas mais profundas.
Em casos específicos e dependendo
da faixa etária, tabagismo, entre outras, o médico poderá solicitar o teste
ergométrico, e/ou eco cardiograma e demais que julgar necessário. Um
profissional de educação física também é indispensável, pois é a prescrição do
treinamento que pode minimizar à alta incidência de lesões desse esporte, que
chega a atingir 60% a 90% dos praticantes em dois anos e são geralmente
causadas pelo excesso de volume empregado no treinamento (grandes distâncias
percorridas), aliado a falta de um programa de fortalecimento muscular e
articular que poderia ser feito na musculação, por exemplo.
PARA PERDER CALORIAS, CORRA!
Aqueça-se com pequenos saltos ou
pulando corda; em seguida, alongue-se levemente, de preferência com alongamento
dinâmico. Depois corra por 5 a 10 min e caminhe por 2 a 4 min. Corra mais 5 a
10 min, em seguida caminhe por 2 a 4 min; para encerrar corra mais 5 min e
caminhe mais 5 min para “voltar a calma”.
E, por fim, alongue-se
suavemente, sem manter a posição por muito tempo. Se você é iniciante, tente.
completar no máximo 15 mim correndo numa velocidade que permita você conversar
enquanto corre.
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