Manter a forma com
exercícios aeróbicos a partir da meia idade pode atrasar o processo do
envelhecimento em mais de uma década e prolongar a vida independente, de acordo
com uma nova revisão de pesquisas sobre exercícios aeróbicos e dependência em
idade avançada.
O Dr. R. J. Shephard da
Universidade de Toronto em Ontário, Canadá e seus colegas publicaram um artigo
no periódico científico British Journal of Sports Medicine onde revisaram
estudos sobre esta questão.
Exercícios aeróbicos
regulares aumentam a habilidade do corpo de captar oxigênio e utilizá-lo, mas a
capacidade aeróbica máxima de uma pessoa declina com a idade.
De acordo com Shephard,
estudos sobre a resposta do treinamento aeróbico em pessoas mais velhas
mostraram que se exercitar, especialmente com atividades físicas intensas por
períodos mais longos, pode aumentar o poder aeróbico. Em realidade, sete
estudos sobre este tipo de exercício descobriram que a capacidade aeróbica das
pessoas aumentou 25%, o equivalente a 12 anos de perda de forma física.
Baseado nesta revisão,
Shephard concluiu que pessoas mais velhas que fazem treinamento aeróbico
progressivo podem manter a independência por mais tempo, pelo fato de atrasarem
o relógio biológico na perda da forma aeróbica que ocorre com a idade.
Outros pontos positivos da
forma aeróbica incluem a redução de riscos de doenças sérias, recuperação mais
rápida depois de ferimentos ou doenças e redução de riscos de quedas devido à
manutenção da força muscular, equilíbrio e coordenação.
“Ali se mostra a
necessidade de esclarecer a importância da deterioração na forma física
relativa com outras causas potenciais de dependência, mas, de um ponto de vista
prático, atividade aeróbica regular pode ajudar em muitas questões de ambas as
perdas: funcionais e doenças crônicas”, ele escreveu.
hypescience
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