Por Stella Rios
Qual sua postura ao sentar-se? Para quem se senta com as costas eretas, a pressão obre a coluna vertebral é de 140 %, já para quem se senta com o corpo inclinado para a frente, a pressão pode ultrapassar os 200%. A médio e longo prazos, a postura incorreta associada a falta de alongamento e fortalecimento da musculatura, significa dor crônica, podendo levar a incapacidade funcional.
O melhor meio de se prevenir e evitar a dor lombar crônica é a musculação. Para Mauro Vaisberg, especialista em medicina esportiva da Universidade Federal de São Paulo, é preciso melhorar e fortalecer a musculatura que sustenta a coluna. “Todo mundo que trabalha sentado deve fazer exercício para coluna, glúteos e abdominal”, aconselha. Outra recomendação do especialista é intercalar o tempo que se fica sentado com pausas a cada 15 ou 20 minutos, para se levantar e alongar o corpo.
Além de manter a boa forma, a musculação pode também prevenir a osteoporose, modelar o corpo, diminui o risco de se desenvolver outras doenças crônico-degenerativas, como doenças cardiovasculares, diabetes e câncer. O médico recomenda a prática de exercícios pelo menos 30 minutos por dia, 5 vezes por semana.
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