Surfando Com a Notícia
Enfrentar a obesidade requer muita determinação. Só de
pensar no ritmo de mudanças de hábitos, o suor escorre? Então aproveite para
transpirar em nome da boa forma, com as dicas dos especialistas.
A primeira medida é buscar orientação médica para descobrir
a intensidade de treino que o seu corpo é capaz de suportar. "Os excessos
são perigosos em qualquer situação. Mas, no caso de um paciente obeso, a saúde
é ainda mais frágil", afirma o personal trainer Marcelo Joaquim, do Centro
de Cirurgia Obesidade e Metabólica.
Se você quer eliminar peso e ganhar saúde, acompanhe as
sugestões de treino apurado juntos a especialistas.
Resistência e flexibilidade
Todos os exercícios devem ser precedidos por um aquecimento.
Mas as pessoas com sobrepeso devem redobrar a atenção com o aquecimento e o
alongamento. "Os quilos extras sobrecarregam as articulações, por isso
elas levam mais tempo a se acostumarem com os movimentos", afirma o doutor
em ciências da saúde Hildeamo Oliveira, do Centro de Excelência em Medicina do
Exercício (CEMEx) Golden Spa.
Exercícios de respiração
Pacientes acima do peso ficam ofegantes até com atividades
leves. "Isso ocorre porque os pulmões acabam pressionados com o excesso de
gordura e não conseguem se expandir direito durante a inspiração", diz
Hidealmo. O corpo recebe menos oxigênio e, para compensar, aumenta a frequência
da ventilação, dando origem à falta de ar. Fisioterapeutas podem recomendar
séries de respiração voltadas a regular o funcionamento dos pulmões.
"Os movimentos ajudam na recuperação da atividade
cardiorrespiratória e da função prejudicada do diafragma (músculo da
respiração", afirma o personal trainer Marcelo Joaquim, do Centro de
Cirurgia da Obesidade e Metabólica.
Exercícios aeróbios
Exercícios como caminhada, bicicleta e a dança podem fazer
parte do treino de uma pessoa com obesidade. Mas para garantir que as aulas
estão no ritmo adequado, é fundamental fazer uma avaliação física e solicitar
orientação médica.
O acompanhamento de um personal trainer contribui para
evolui a dificuldade do treino sem riscos à saúde. O principal cuidado, na fase
inicial, é com o desenvolvimento de lesões nos músculos e nas articulações e de
doenças cardiovasculares.
Hidroginástica
Exercícios na água reduzem o peso sobre as articulações,
favorecendo aulas mais longas e maior queima de calorias. Sessões de
hidroginástica emagrecem e ainda relaxam o corpo. "A água consegue aliviar
a tensão causada pelo excesso de peso, tornando a hidroginástica uma atividade
revigorante", afirma o médico do Exercício.
Esportes na água
Natação e outros esportes adaptados para a água contribuem
para a perda de peso. Hidealmo explica que, fora da piscina, uma pessoa com
obesidade gasta mais tempo para frear um movimento e acelerar em outra direção.
Além disso, o volume avantajado de algumas partes do corpo
limita os movimentos, tornando difícil a prática de esportes. Vôlei e pólo são
jogos que podem ser disputados na água.
Musculação
Quem disse que pessoas com obesidade não podem fazer
musculação? "O programa de exercícios completo deve incluir também a
musculação, além do alongamento e dos exercícios aeróbios", diz o personal
Marcelo Joaquim.
Ele explica que a musculação vai auxiliar o paciente a
ganhar força muscular, além de ajudar na perda de gordura. Peça ajuda ao seu
médico e ao professor de educação física para obter um treino adequado ao seu
grau de obesidade e nível de resistência física.
Frequência sem riscos
Para perder peso com exercícios, você precisa treinar de 60
a 90 minutos por dia, pelo menos cinco vezes na semana. A recomendação para
pessoas com obesidade é mais rigorosa do que para quem tem sobrepeso.
"Após três meses, já é possível elevar as cargas e aumentar a intensidade
dos exercícios", afirma Marcelo Joaquim.
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